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个人简介

王凯

本科学历

劳动部私人教练高级技能职业资格认证

一级健身指导员

BALLYUNIVERSITY高级私人教练

AASFP专业学院高级私人教练认证

劳动和公共营养师


10年职业健身教练工作,超过12000小时健身教练课程实践,对减肥、增肌、塑形、增强体质、改善精力等有丰富经验。


和客户一起分享、体验科学健身带来的获与改变,是我工作生活中最大的享受和追求。

 

mail:wangkai11122@sina.com

 

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运动

腰部扭伤

健康

分类: 健身话你知



不论在生活中还是运动中,有腰部扭伤经历的人不在少数。腰部受伤,主要包括肌肉、筋膜、韧带、滑膜等的损伤。从受伤时起的48小时

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(2011-07-08 18:26)
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运动

肌肉拉伤

健康

分类: 健身话你知

              

经常运动,难免会出现肌肉拉伤的情况。肌肉拉伤,是肌肉、肌腱或其周围软组织受到过度的牵引而引起的损伤。大多数情况下,肌肉拉伤是牵拉力量过大造成的。此外,以下情况也会造成肌肉拉伤,如:运动前热身准备不足;用力过猛;身体协调性差,与用力方向相反的肌肉同时发力;电解质平衡紊乱导致肌肉兴奋

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运动

把握极点

安全运动

体育

分类: 健身话你知

春节长假没有运动的朋友,节后开始运动时一定要适量活动,如果还像节前那样猛练,身体会吃不消的。每次用轻到中度的运动量进行规律锻炼,大概两周时间,良好的运动状态基本就能恢复。

 

在运动过程中,相信人人都体验过胸闷、呼吸困难、肌肉酸麻、无法再坚持的感觉,即使没有运动习惯的人,上学时跑800米或1000米的达标测验中,也有过“难忘”的回忆吧?这种现象,在运动中被称为“极点”。

 

                     

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运动

基础代谢

能量

计算

健康

分类: 美食营养两不误

上次推荐给各位朋友的基础代谢计算方法不知用上没有?今天,再告诉大家另外两个计算基础代谢的公式。尤其是春节长假期间,面对满眼的美食诱惑,稍有不慎,节后就会后悔无及。所以,感兴趣的朋友不妨计算一下每天自己需要多少热量,也好有个参考。

 

              

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(2011-01-23 21:56)
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运动

关注健康

自检身体

健康

分类: 健身话你知

正常健康的身体在各种表现上应当是相对恒定的。当有一些日常就可以轻松自测的指标出现不稳定时,就要引起我们的注意了,并根据其发展情况,快速做出就医决定。这样,就能让我们在有可能出现不利于健康的状况发生前,解除威胁。

 



1.

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(2011-01-09 20:42)
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运动

了解运动术语

提高运动表现

体育

分类: 健身话你知



经常进行体育锻炼的人一定听说过“超量恢复”这个词。那么,超量恢复和运动有什么关联呢?它对我们日常的训练是有帮助还是有妨碍?下面,我们就简单地了解一下。

 

当我们运动时,肌肉收缩会消耗大量的能量物质,同时也会产生大量的新陈代谢产物。当运动量达到一定程度时,能量逐渐匮乏,肌肉内代谢物质堆积使肌肉开始疲劳,这时,机体的运动能力开始下降。经过合理的休息后,机体会补给肌肉所需

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(2011-01-03 17:33)
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运动

健身生活

健康术语

体育

分类: 健身话你知

      

B

【靶心率】指运动中应该达到和维持的心率。

D

 

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运动

运动冻伤

保暖防护

减少伤害

体育

分类: 健身话你知

冬季,喜欢在户外运动的人越来越多,因之造成的冻伤也明显增加。这是因为,长时间处于温度过低的室外,身体支配和调控体温的中枢功能减低,从而引起体温调节障碍,造成局部冻伤。运动冻伤常见于长时间滑雪、滑冰、长跑、登山等运动。冻伤除外界温度过低外,还与潮湿、风大、全身和局部抵抗力下降、肢体静止不动有关。

 

   

冻伤由轻到重分三级:

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(2010-12-19 22:30)
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运动

掌握步骤

避免运动伤害

健康

分类: 健身话你知

                

对于大多数有运动经验的人来说,为了保证每次运动能安全、科学、有效地进行,大家都会把握好运动前、中、后各阶段的强度要求和步骤流程。但也有一些健身者对健身步骤的掌握不太在意,也没有贯彻实施安全运动的良好意识。比如,在做有氧运动时,对结束阶段降低运动强度的调整、放松环节,经常被一些健身者所忽略,而是被直接跳过这个步骤结束运动。虽然这

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运动

基础代谢

能量

计算

健康

分类: 美食营养两不误

经常健身,除了要知道怎么安全、科学、有效的运动外,还要知道和运动紧密相关的数据。如基础代谢是什么?以及如何来计算自己的基础代谢。了解清楚后,就可以根据自己身体的实际指标进行数据化的管理了。

 



基础代谢(BM

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